Routine du matin pour mamans débordées : 3 minutes pour respirer (vraiment)

Tu ouvres les yeux… et tu es déjà en retard ?

Tu n’as pas le temps de faire du yoga, boire un jus vert ou méditer 30 minutes.
Tu as un enfant à réveiller, une boîte à gérer, un lave-vaisselle à vider.
Mais ce que tu as, c’est toi. Et 3 minutes.

Et parfois, 3 minutes suffisent pour changer l’ambiance d’une journée.

Le secret ? Une micro-routine émotionnelle, pas logistique.

Une routine du matin ne sert pas à “faire plus”.
Elle sert à rentrer en toi avant de te perdre dans les autres.

Tu n’as pas besoin d’organisation.
Tu as besoin de connexion intérieure.

🎯 Objectif : Créer un ancrage avant le chaos

• Reprendre contact avec ton corps
• Donner une direction émotionnelle à ta journée
• Être moins réactive, plus stable
• Sentir que tu existes en dehors du rôle de mère

🧘‍♀️ Routine de 3 minutes pour mamans surchargées

🕐 Durée : 180 secondes. Pas plus. Pas moins.

Minute 1 – Respire en conscience

Assise sur ton lit, les pieds au sol.
Pose une main sur ta poitrine, l’autre sur ton ventre.
Inspire doucement par le nez pendant 4 secondes, bloque 2, expire 6.

“J’entre dans ma journée avec calme et présence.”

Minute 2 – Accueille ton émotion dominante

Demande-toi : “Comment je me sens VRAIMENT ce matin ?”

Fatiguée ? Stressée ? Vide ? Ok. Ne corrige pas.
Accueille. Respire avec. C’est ça, la régulation.

“Je peux être fatiguée et avancer doucement.”

Minute 3 – Pose une intention réaliste

Pas une to-do. Une émotion.
Exemple : “Aujourd’hui, je choisis la douceur, même imparfaite.”
Note-la sur un post-it ou dans ton journal.
Tu viens de donner une direction à ton mental.

✨ Tu veux aller plus loin ? Ajoute un micro-rituel bonus.

• Une gorgée d’eau en pleine conscience
• 1 phrase d’amour à toi-même
• Allumer une bougie, un son doux, une odeur que tu aimes

Tu es une femme. Pas une machine. Rappelle-le à ton cerveau.

Conclusion : Ce n’est pas une routine miracle. C’est une reprise de pouvoir.

Pas besoin de temps.
Juste d’un espace. D’une respiration.
Et de toi, qui décides de commencer ta journée en t’invitant dans ta propre vie.

Paule-Mathieu N.

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